ÜBUNGEN

ÜBUNGEN:

AUFMERKSAMKEIT und WAHRNEHMUNG des ERLEBENS über die SINNE verbessern:

ATMEN sanft, ruhig, gleichmässig - aber TIEF. (BAUCHATMUNG) - ein- u. ausatmen durch die NASE FÜHLEN - WEG und WIRKUNG durch den KÖRPER SPÜREN und STEUERN.

SCHAUEN kurz und mit geschlossenen AUGEN reproduzieren - MUSTER entspannt betrachten (Blätter, Zweige, Linien, fliessendes WASSER) - WOLKEN (Form, Farbe, Muster, etc.).

FERNE - NÄHE - abwechselnd, entspannt, ziellos.

SCHAUEN und HÖREN zusammen ERLEBEN.

FÜHLEN - KÖRPER, Oberflächen, glatt, rauh, kalt, warm, Muster, Blätter, Rinde, WASSER, etc.

GESCHMACKSINN verbessern (unverfälscht)

GERUCHSINN verbessern.

TRÄUME - ERLEBEN und STEUERN lernen.

PLATZ und HIMMELSRICHTUNG der KRAFT finden - vor allem beim SCHLAFEN ( NORD/SÜD?).

KEINE ENERGIE vergeuden!

BAUCHDECKE und PC-MUSKEL anspannen beim AUSATMEN:

BAUCH-ÜBUNG - Telefonbücher drauflegen und HEBEN mit dem BAUCH:

HARMONIE FINDEN - IMMER und ÜBERALL.

KEINEM LEBEWESEN psychischen oder physischen SCHADEN zufügen - auch nicht zufügen lassen.

MÖGLICHKEITEN / HILFEN zur UNTERSTÜTZUNG:

MEDITATION / AUTOGENES TRAINING / TAI-CHI / QI-GONG / etc.

SEIN und TUN zusammen ERLEBEN im JETZT.

HARMONIE = ständiger AUSGLEICH zwischen SPANNUNG / ENTSPANNUNG - zwischen GEIST / KÖRPER.

ERNÄHRUNG RICHTIG: keine MEDIZIN notwendig!

ERNÄHRUNG FALSCH: keine MEDIZIN hilft.

AUTOGENES TRAINING (AT): ABLAUF =

Ganz RUHIG ( UMSCHALTEN auf PASSIV FÜHLEN = ATMUNG und WAHRNEHMEN = KÖRPER9

Ganz ENTSPANNT ( Ganzer Körper)

ARME SCHWER / GANZ .... / BLEI .../ Wenn EINZELN, dann rechts ANFANGEN:

ATMUNG ruhig, gleichmässig (BAUCHATMUNG, etc,)

BLUT STRÖMT durch den ganzen KÖRPER

MITTE WARM ( HARA): Tee oder heiss auflegen. ... ANWEISUNGEN ca. 25 x wiederholen!

RÜCKNAHME: ARME fest ANSPANNEN / TIEF ATMEN / AUGEN aufmachen

ANWEISUNGEN:

Es geht mir von Tag zu Tag BESSER und BESSER.

HERZSCHLAG ganz RUHIG ( aber KRÄFTIG).

SCHMERZ geht VORBEI / verschwindet von TAG zu TAG.

MIGRÄNE / DEPRESSION besser von TAG zu TAG.

RAUCHEN kann ich WEGLASSEN / BRAUCHE ich nicht.

ANDERE BESSERUNGEN / HEILUNGEN möglich. (siehe REIKI )

FORMELN kurz / 3-5 Min. / 5-6 x pro TAG.

STÖRUNGEN? UNTERBRECHUNG/NEUANFANG/WIEDERHOLUNG/

SEELISCH-PSACHISCHE ENTSPANNUNG führt zu MUSKELENTSPANNUNG - MUSKELENTSPANNUNG führt zu PSYCHISCHER ENTSPANNUNG.

INTUITION: Spontanes VERKNÜPFEN von BILDERN / ABKÄUFEN / VORSTELLUNGEN (ANWEISUNGEN) - ERKENNEN / BEGREIFEN der ZUSAMMENHÄNGE.

VERBINDUNG von passiver WAHRNEHMUNG mit ANWEISUNGEN und AUTOSUGGESTION führt zum ERFOLG. (siehe Geführte Meditationen)

ACHTUNG: KEINE KONZENTRATION! = WILLE / ANSTRENGUNG / Aktive HINWENDUNG auf ein OBJEKT.

STADIEN: 1. SOMNOLENZ = GEHIRN-WELLEN 8-12 (alpha) 2. KATALEPSIE = GEHIRNWELLEN 4-7 (theta).

MANTRA: LAUTE die bei der ATMUNG (AUSATMUNG) zusätzlich auf KÖRPER und ORGANE wirken:

A ANGST, VERSPANNUNG, Herz, Lunge, Hals

E SCHILDDRÜSE

I GEHIRN, Nase, Hals

O/OM NERVEN, VEGETATIVUM, SOLARPLEXUS, Konzentration

U MAGEN, LEBER, BAUCHSPEICHESLDRÜSE, BECKEN, (Gewicht)

A(H) LEBER

I(H) DRÜSEN, HORMONE, SEXUALITÄT

U (H) HERZ, MILZ, FRAUENLEIDEN, Fieber senkend

M GLEICHGEWICHT, SCHWINDEL, SEEKRANK

MAH NERVEN, UNRUHE, KOPFSCHMERZEN, aggressiv

SS ENERGIE, HERZ, KREISLAUF, SCHWINDEL, SEEKRANK

SI NERVEN, MAGEN, MUSKELN, GELENKE, BECKEN

SSA DEPRESSION, LUNGE, BRONCHIEN (ASTHMA)

SCH NIERNEN

M: Summen

H, (H): Langgezogen, gedehnt

SS: scharfes S